Zou je graag strakker willen worden voor de zomer en wil je dit het hele jaar door behouden? Ik leg je uit hoe je dat kan bereiken en wat daar de voordelen van zijn!
Er zijn twee belangrijke factoren die van invloed zijn op vetverlies, een afnemende calorie-inname en een toenemend energieverbruik. Het eerste wat je moet doen is ervoor zorgen dat je voeding goed is, dus je moet beginnen met het verlagen van je calorie-inname en begin met het minderen van koolhydraten.
Carb Cycling.
Mijn advies is om te beginnen met carb cycling. Carb cycling betekent dat wanneer je koolhydraten binnenkrijgt op bepaalde dagen dat je die koolhydraten gaat gebruiken, zoals op trainingsdagen. Op de dagen dat je niet traint, eet je weinig tot helemaal geen koolhydraten. Onthoud dat ongebruikte koolhydraten uiteindelijk worden opgeslagen als vet. Je wilt strategisch te werk gaan op de dagen dat je koolhydraten eet. Als je weet dat je op een bepaalde dag hard traint dan is dat het moment dat je koolhydraatinname voldoende moet zijn. Als je weet dat je op andere dagen niet gaat trainen, dan zijn dat de dagen dat je je koolhydraatinname zo laag mogelijk houdt of zelfs helemaal niet.
Train Regelmatig.
Blijf consequent trainen en richt je specifiek op cardio en intervaltraining met hoge intensiteit. De reden hiervoor is dat cardiotraining je hartslag in de vetverbrandingszone zal brengen. Eigenlijk is intervaltraining met hoge intensiteit effectiever voor vetverlies dan cardio met een gelijkmatige tempo, omdat je met intervaltraining meer calorieën verbrandt in een korte tijd en het geeft een afterburn effect dat tot 48 uur kan aanhouden.
High Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT is een vorm van trainen die wordt uitgevoerd in korte, intensieve uitbarstingen die als doel heeft de atletische prestaties te maximaliseren. Iedereen die aan sport doet kan baat hebben bij HIIT. Het maakt je fitter, sterker en het verbetert ook je algemene gezondheid buiten het sporten om. In dit artikel lees je wat een effectieve High Intensity Interval Training inhoudt en geef ik 6 oefeningen om de afterburn effect te krijgen.
Als je een beginner bent dan adviseer ik om te beginnen met 30 seconde werken en 15 seconde rust tussen elke oefening.
Ben je gevorderd en wil je het beste resultaat halen, ga dan voor 45 seconde werken met 15 seconde rust!
- Jump rope.
- Burpees.
- High knee taps.
- Jumping jacks.
- Air squats.
- Squat hold.
HIIT heeft dus veel voordelen, vooral wanneer je minder tijd hebt of even een snelle, flexibele workout erin wilt krijgen!