Zo Verlies Je Buikvet!

Veel mensen vragen zich af hoe ze van hun buikvet afkomen. Maar hoe doe je dat? Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet? wat voor training moet je doen? In dit artikel leg ik uit wat de beste en meest effectieve methodes zijn om buikvet te verliezen.

Als ik aan mensen vraag over welk deel van hun lichaam ze het meest onzeker zijn, dan staat buikvet in hun top 5. Veel mensen hebben een buikje en willen daar graag vanaf. Maar hoe doe je dat?

Is buikvet ongezond?

Er zijn twee soorten buikvet: het vet aan de oppervlakte, en het vet dat dieper rondom je organen zit. Het oppervlaktevet of onderhuids vet is niet heel ongezond. Het vet rond je organen, kan het risico op hartproblemen en diabetes verhogen. Als je buik een beetje zacht aanvoelt, dan is het probleem vooral het vet aan de oppervlakte. Maar heb je een bolle en opgezette buik die hard aanvoelt? Dan zit een bepaalde deel van het vet onder de stevige laag van je buikspieren en is het ook voor je gezondheid belangrijk dat je zo snel mogelijk van het vet afkomt.

Speciale voeding om buikvet te verbranden?

Er zijn producten die je vetverbranding stimuleren, maar die hebben een minimaal effect dus er zijn geen producten waardoor je lichaamsvet van een specifieke plaats gaat halen. Je vetreserves worden als een grote voorraad gezien en er bestaat geen automatische voeding om plaatselijk buikvet te verliezen.

Buikspieroefeningen tegen buikvet?

Om buikvet kwijt te raken, moet je dus niet alleen op je buik focussen. Je zult zo veel mogelijk energie uit je lichaamsvet moeten halen zodat de reserves op je buik leeggehaald worden. Daarom is het veel effectiever om te fietsen of krachtoefeningen te doen. Als je wilt weten welke oefeningen je kunt doen dan verwijs ik je graag door naar de top 5 compound oefeningen van mijn blog.

Eetschema’s

Een bepaald eetschema zorgt ervoor dat je het juiste aantal calorieën en macronutriënten binnenkrijgt. Want als je wilt afvallen dan heb je een calorietekort nodig, maar dit mag niet te groot zijn. Ik adviseer tussen de 200 en 400 gram minder kilocalorieën. Je lichaam ziet een te streng dieet namelijk als een stressfactor waarbij het juist buikvet wil behouden.

Handige tips die je vandaag nog kunt gebruiken!

• Kopje koffie

Een of twee kopjes koffie in de ochtend, gecombineerd met intermittent fasting zorgt voor een sterke activering van de vetverbranding. Drink geen koffie later op de dag. Want dat beïnvloedt de kwaliteit van je slaap.

• Krachttraining

Een belangrijk effect van sport, en vooral van krachttraining, is dat je spieren opbouwt. Let wel op dat je niet te lang traint: bij workouts van meer dan een uur daalt je testosterongehalte. Een combinatie van krachttraining en een calorietekort kan enorm helpen om je doel te bereiken!

• Veel water

Veel water drinken is zuiverend voor je lichaam. Je lichaam krijgt geen geur, kleur en smaakstoffen binnen. Het helpt de lever afvalstoffen uit het lichaam te drijven. Voldoende water drinken helpt ook tegen de honger en is enorm belangrijk voor je energieniveau en alle lichaamsfuncties.

• Nuchter blijven

Buikvet verliezen en alcohol gaan niet samen. Alcohol bevat per gram meer calorieën (7 kcal/g) dan suiker (4kcal/g). Je lichaam ervaart alcohol als een toxisch product en dit tast de lever aan. Een overbelaste lever is niet in staat om eigen oestrogeen af te breken wat zowel bij mannen als bij vrouwen oestrogeendominantie veroorzaakt. Dit zorgt bij beide geslachten voor meer opslag van buikvet.

• Eet plantaardig

Plantaardige producten zoals groenten, fruit, noten, zaden, en peulvruchten zijn supergezond en bevatten meer vezels en minder calorieën dan de meeste dierlijke producten. Als je moeilijk kan afvallen omdat je graag veel eet, dan kan je focussen op meer plantaardige voeding.

• Eet groenten

De meeste groenten bevatten meer dan 90% water en heel veel vezels. Daarom zijn ze heel laag in calorieën en toch erg verzadigend. Groenten bevatten ook veel belangrijke vitamines en mineralen zoals magnesium, zink en vitamine K die je fit en energiek doen voelen!